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सर्दियों में खाएं ये सुपरफूड जोड़ों का दर्द होगा कम, जानें एक दिन में कितना खाना चाहिए? सूखे मेवों में शामिल मखाना के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे कई पोषक तत्व होते हैं. जो पाचन क्रिया को बेहतर बना सकते हैं. इस सूखे मेवे को बिना गर्म किए भी खाया जा सकता है. कई लोग इसे भूनकर खाना पसंद करते हैं. आयुर्वेद के अनुसार, इसमें एंटी-एजिंग गुण होते हैं. यह जोड़ों के दर्द से भी राहत दिला सकता है. मखाने की सबसे अच्छी बात यह है कि इसकी तासीर ठंडी होती है. इसलिए इसका सेवन किसी भी मौसम में किया जा सकता है. इन समस्याओं में फायदेमंद है मखाना मखाने में कैलोरी की मात्रा नगण्य होती है. इसलिए इसका इस्तेमाल वजन घटाने के लिए भी किया जा सकता है. इसके सेवन से किडनी और दिल की सेहत को दुरुस्त रखने में मदद मिल सकती है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी मखाना अच्छा माना जाता है. मांसपेशियों में बार-बार होने वाली अकड़न की समस्या में मखाना खाना फायदेमंद होता है. इसमें कैलोरी, सोडियम और फैट की मात्रा नगण्य होती है. इसलिए मखाना आपके बालों और त्वचा के लिए भी कई तरह से उपयोगी है. इन बीमारियों में फायदेमंद है मखाना स्वादिष्ट होने के साथ-साथ इसे कई बीमारियों को दूर करने में भी कारगर माना जाता है. आयुर्वेद के अनुसार, गठिया के दर्द, शारीरिक कमजोरी, शरीर में जलन, दिल की सेहत, कान का दर्द, प्रसवोत्तर दर्द, रक्तचाप नियंत्रण, अनिद्रा दूर करने, किडनी के रोगों, गर्मी से राहत, मसूड़ों, नपुंसकता से बचने, झुर्रियों से छुटकारा पाने और दस्त को रोकने के लिए इसके रोजाना सेवन को डाइट में शामिल किया जा सकता है. यह भी पढ़ें : हफ्ते में सिर्फ दो दिन एक्सरसाइज से एक्टिव होगा ब्रेन, बीमारियां भी होंगी कोसो दूर जानें एक दिन में कितना खाना चाहिए मखाना डायबिटीज जैसी कई गंभीर बीमारियों से निजात पाने के लिए फायदेमंद माना जाता है. बीमारियों को दूर रखने के लिए आयुर्वेद में हर रोज सुबह खाली पेट 4 से 5 मखाने खाना अच्छा माना गया है. कुछ दिनों तक लगातार इनका सेवन करने से कई अन्य फायदे भी हो सकते हैं. जो लोग तनाव और अनिद्रा जैसी समस्याओं से गुजर रहे हैं, उनके लिए अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले गर्म दूध के साथ सात से आठ मखाने खाना सेहतमंद बताया गया है. Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें. यह भी पढ़ें: डायबिटीज का मरीज बना सकती है आपकी ये आदत, तुरंत सुधार लें वरना... https://ift.tt/6fLUkeq क्या होती है Hangxiety, शराब पीने से है लिंक्ड, जानें इससे डील करने का तरीका
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे आप अच्छी डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल से कंट्रोल कर सकते हैं. अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, हाई फाइबर और रफेज वाले फूड आइटम ज्यादा खाने की कोशिश करनी चाहिए. मखाना एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होता है. इसमें मौजूद फाइबर शुगर को सोखने का काम करता है और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर पाचन में मदद कर सकता है.आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को एक दिन में कब और कितनी मात्रा में मखाना खाना चाहिए.
क्या डायबिटीज में मखाना खाया जा सकता है?
मखाना एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला ड्राई फ्रूट है. यह शरीर में धीरे-धीरे एनर्जी को बैलेंस करके शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है. इसका फाइबर शुगर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर में अतिरिक्त शुगर को जमा होने और खून में मिलने से रोकता है. फिर यह डायबिटीज में मल त्याग को बेहतर बनाकर कब्ज को रोकता है. मखाना मैग्नीशियम से भरपूर होता है, इसलिए यह शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड प्रेशर को काफी बेहतर बनाता है. इससे डायबिटीज में हृदय रोग का खतरा कम होता है.
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मधुमेह में मखाना कब और कितना खाना चाहिए?
मधुमेह में मखाना आप कई तरह से खा सकते हैं. लेकिन सबसे हेल्दी तरीका है कि इसे नाश्ते के समय दूध में भिगो दें और फिर आधे घंटे बाद खा लें. इसके अलावा आप इसे नाश्ते के तौर पर या इसकी खिचड़ी बनाकर भी खा सकते हैं. डायबिटीज के मरीजों को हर दिन सिर्फ 2 से 3 मुट्ठी यानी करीब 30 ग्राम मखाना ही खाना चाहिए. ऐसा करने से शुगर स्पाइक्स को रोकने और फिर डायबिटीज को मैनेज करने में मदद मिल सकती है. इस तरह इसका सेवन डायबिटीज में शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है.इसलिए अगर आपको मधुमेह है तो इस ड्राई फ्रूट को अपने आहार में जरूर शामिल करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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